Tại sao bị chuột rút ở chân và những mẹo cứu cánh tức thì

Chuột rút ở chân thường ập đến đột ngột, gây đau nhói khó chịu. Theo hinhnen.edu.vn, đây là tình trạng cơ bắp co thắt bất ngờ, phổ biến ở nhiều người.

Nguyên nhân phổ biến dẫn đến chuột rút chân

Chuột rút ở chân không phải ngẫu nhiên mà thường xuất phát từ những yếu tố hàng ngày. Dưới đây là một số lý do chính:

• Mất nước và mất cân bằng điện giải: Cơ thể thiếu nước hoặc khoáng chất như kali, magie, canxi sau khi vận động mạnh.
• Vận động quá sức hoặc ít vận động: Làm việc nặng nhọc ban ngày hoặc ngồi lâu một chỗ khiến cơ bắp mệt mỏi.
• Tư thế ngủ không đúng: Chân cong quá lâu khi ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc phụ nữ mang thai.
• Thiếu dưỡng chất: Chế độ ăn nghèo nàn, dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ bắp.
• Yếu tố khác: Thời tiết lạnh, mang giày không thoải mái, hoặc tác dụng phụ của một số thuốc.

Nếu chuột rút lặp lại thường xuyên, có thể liên quan đến vấn đề tuần hoàn máu hoặc bệnh lý nền.

Mẹo cứu cánh tức thì khi bị chuột rút chân

Khi cơn chuột rút ập đến, đừng hoảng loạn! Hãy áp dụng ngay các cách sau để giảm đau nhanh chóng:

Mẹo xử lý	Cách thực hiện	Lợi ích
Kéo giãn cơ	Ngồi dậy, duỗi thẳng chân, kéo ngón chân về phía đầu gối hoặc đứng dựa tường ấn trọng lượng lên chân bị.	Giúp cơ thư giãn tức thì, giảm co thắt.
Xoa bóp nhẹ nhàng	Dùng tay massage vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ.	Tăng lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình hết đau.
Chườm ấm hoặc lạnh	Áp khăn ấm lên chỗ đau, hoặc dùng đá lạnh nếu đang vận động.	Làm giãn cơ, giảm viêm và tê cứng.
Đứng và đi lại nhẹ	Đứng dậy, chịu trọng lượng lên chân bị để kéo căng cơ.	Kích thích máu lưu thông, cơn đau mau tan.
Hít thở sâu	Thở chậm, thư giãn cơ thể trong lúc kéo giãn.	Giảm căng thẳng, hỗ trợ cơ bắp phục hồi nhanh.

Những mẹo này thường hiệu quả trong vòng 1-2 phút nếu làm đúng.

Cách phòng ngừa chuột rút chân hiệu quả lâu dài 

Để tránh những cơn chuột rút bất ngờ, hãy xây dựng thói quen tốt:

• Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, bổ sung khoáng chất qua chuối, rau xanh, hạt.
• Khởi động và giãn cơ trước khi tập luyện hoặc trước giờ ngủ.
• Ăn uống cân bằng, bổ sung magie và kali nếu cần.
• Giữ ấm chân, tránh lạnh đột ngột, đặc biệt ban đêm.
• Vận động đều đặn, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một tư thế.

Chuột rút dù đau nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát. Chỉ cần chú ý chăm sóc cơ thể một chút, bạn sẽ tránh được những cơn khó chịu này. Và để tinh thần thêm thoải mái, đừng quên thay mới Hình nền theo máy nhé!