ASMR là gì? Nguồn gốc, lợi ích và trải nghiệm ASMR

Bạn đã bao giờ cảm thấy râm ran, dễ chịu khi nghe tiếng lật sách, tiếng thì thầm nhẹ nhàng hay tiếng gõ nhịp đều đặn? Đó chính là hiện tượng ASMR – “Liệu pháp thì thầm” độc đáo đang thu hút sự chú ý của nhiều người. Vậy ASMR là gì? Nguồn gốc và lợi ích của ASMR như thế nào? Hãy cùng khám phá thế giới ASMR đầy thú vị trong bài viết này.

ASMR là gì?

ASMR là từ viết tắt của “Autonomous Sensory Meridian Response”, dịch ra tiếng Việt có nghĩa là “Phản ứng cực khoái độc lập” hoặc “Phản ứng kích thích cảm giác tự động”.

Nó mô tả cảm giác râm ran dễ chịu lan từ đầu hoặc cổ xuống gáy và các bộ phận khác trên cơ thể khi tiếp xúc với những kích thích thính giác hoặc thị giác nhất định. Những kích thích này có thể bao gồm:

Âm thanh: tiếng thì thầm, tiếng gõ nhẹ, tiếng sột soạt, tiếng nhai thức ăn, v.v.

Hình ảnh: xem ai đó vẽ, gấp giấy, nấu ăn, v.v.

Chạm nhẹ: được vuốt ve tóc, cổ, hoặc gãi nhẹ.

Cảm giác ASMR thường được mô tả như cảm giác rùng mình nhẹ nhàng, êm ái, mang lại sự thư giãn và dễ chịu. Một số người còn cho rằng ASMR có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguồn gốc của ASMR

Dưới đây là nguồn gốc hình thành của ASMR:

Lịch sử hình thành

Trước thế kỷ 20: Các hiện tượng tương tự ASMR đã được mô tả trong văn học và thơ ca từ lâu đời, ví dụ như cảm giác “rùng mình” khi nghe tiếng nhạc hay tiếng thơ.

Cuối thế kỷ 20: Một số cộng đồng trực tuyến bắt đầu thảo luận về những trải nghiệm “rùng mình” này, nhưng vẫn chưa có tên gọi chính thức.

Năm 2008: Jenn Allen, người sáng lập trang web asmr-research.org, đã đặt tên cho hiện tượng này là “Autonomous Sensory Meridian Response” (ASMR), hay “Phản ứng cực khoái độc lập”.

Từ 2010 đến nay: ASMR trở nên phổ biến hơn nhờ sự lan truyền trên mạng xã hội, đặc biệt là YouTube. Hiện nay có hàng triệu video ASMR được đăng tải, thu hút lượng lớn người xem.

Nguồn gốc thuật ngữ

Autonomous (Độc lập): Nhấn mạnh rằng cảm giác ASMR xuất hiện một cách tự nhiên, không phụ thuộc vào ý thức hay sự kiểm soát của người trải nghiệm.

Sensory (Giác quan): Biểu thị rằng ASMR được kích thích bởi các đầu vào giác quan, chủ yếu là thính giác và thị giác.

Meridian (Cực khoái): Mô tả cảm giác rùng mình, thư giãn lan tỏa khắp cơ thể khi trải nghiệm ASMR. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng “meridian” ở đây không mang ý nghĩa tình dục.

Nguồn gốc khoa học

Nguyên nhân chính xác của ASMR vẫn chưa được hiểu rõ. Các nhà khoa học tin rằng nó có liên quan đến hệ thống limbic, phần não bộ chịu trách nhiệm cho cảm xúc và trí nhớ.

Một số nghiên cứu cho thấy ASMR có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của ASMR

ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) – Phản ứng cực khoái độc lập, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm:

Giảm căng thẳng, lo âu

Âm thanh và hình ảnh ASMR kích thích hệ thống limbic, giải phóng dopamine và endorphin, tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.

Nghiên cứu năm 2015 cho thấy 70% người xem video ASMR để giải tỏa căng thẳng.

Cải thiện giấc ngủ

ASMR giúp thư giãn tinh thần và cơ thể, dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn.

Một số âm thanh ASMR có nhịp điệu nhẹ nhàng, ru ngủ hiệu quả.

Giảm đau

ASMR có thể giúp giảm bớt cảm giác đau đớn do chấn thương, bệnh lý hoặc các thủ thuật y tế.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy ASMR giúp giảm đau sau phẫu thuật.

Tăng cường sự tập trung và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý:

Âm thanh ASMR nhẹ nhàng có thể giúp loại bỏ tiếng ồn xung quanh, tăng cường sự tập trung và cải thiện hiệu suất công việc.

ASMR có thể hỗ trợ điều trị các triệu chứng của một số bệnh lý như:

Trầm cảm: ASMR giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt cảm giác tiêu cực.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): ASMR giúp giảm bớt lo âu và suy nghĩ ám ảnh.

Chứng tăng động giảm chú ý (ADHD): ASMR giúp tăng cường khả năng tập trung và chú ý.

Trải nghiệm ASMR

Để trải nghiệm ASMR, bạn có thể thực hiện các bước sau:

Tìm kiếm video hoặc âm thanh ASMR phù hợp

Có rất nhiều video và âm thanh ASMR miễn phí trên các nền tảng như YouTube, Spotify, TikTok, v.v.

Bạn có thể tìm kiếm theo chủ đề, loại âm thanh hoặc người tạo ra video.

Một số chủ đề ASMR phổ biến bao gồm:

• Tiếng lật giấy: Tiếng lật giấy nhẹ nhàng, êm ái.
• Tiếng gõ móng tay: Tiếng gõ móng tay vào các vật liệu khác nhau, tạo ra âm thanh lách cách.
• Tiếng thì thầm: Giọng nói nhẹ nhàng, êm ái của người tạo ra video.
• Tiếng cọ xát: Tiếng cọ xát các vật liệu khác nhau, tạo ra âm thanh êm ái.
• Tiếng nấu ăn: Tiếng nấu ăn, chế biến thức ăn.
• Chăm sóc da mặt: Tiếng thoa kem dưỡng da, massage da mặt.

Chuẩn bị môi trường phù hợp

Tìm một nơi yên tĩnh, ít tiếng ồn xung quanh để có thể tập trung vào trải nghiệm ASMR.

Sử dụng tai nghe để có hiệu quả tốt nhất.

Nên nằm hoặc ngồi thoải mái để thư giãn cơ thể.

Bắt đầu trải nghiệm

Bắt đầu xem video hoặc nghe âm thanh ASMR mà bạn đã chọn.

Tập trung vào cảm giác của cơ thể khi bạn nghe hoặc xem.

Cảm nhận những rung động nhẹ nhàng, cảm giác thư giãn lan tỏa khắp cơ thể.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy hít thở sâu và tập trung vào hơi thở.

Hãy kiên nhẫn nếu bạn không cảm nhận được ASMR ngay lập tức. Cần có thời gian để cơ thể bạn quen với trải nghiệm này.

Ghi chép lại trải nghiệm

Sau khi trải nghiệm ASMR, hãy ghi chép lại cảm giác của bạn.

Việc này giúp bạn theo dõi hiệu quả của ASMR và tìm ra những loại video hoặc âm thanh phù hợp nhất với bản thân.

Lưu ý khi sử dụng ASMR

ASMR là một phương pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, để đảm bảo trải nghiệm ASMR tốt nhất và tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Lựa chọn nội dung phù hợp

Chọn video hoặc âm thanh ASMR phù hợp với sở thích cá nhân.

Tránh những nội dung khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng.

Bắt đầu với những video hoặc âm thanh có nhịp điệu nhẹ nhàng, êm ái.

Tạo môi trường phù hợp

Tìm một nơi yên tĩnh, ít tiếng ồn xung quanh để có thể tập trung vào trải nghiệm ASMR.

Sử dụng tai nghe để có hiệu quả tốt nhất.

Nên nằm hoặc ngồi thoải mái để thư giãn cơ thể.

Tránh xem video ASMR khi đang lái xe hoặc làm việc đòi hỏi sự tập trung cao độ.

Theo dõi phản ứng của cơ thể

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu hoặc khó chịu sau khi trải nghiệm ASMR, hãy ngừng lại và thử lại vào lúc khác.

Ghi chép lại cảm giác của bạn sau mỗi lần trải nghiệm ASMR để theo dõi hiệu quả và điều chỉnh cho phù hợp.

Sử dụng ASMR một cách điều độ

Không nên dành quá nhiều thời gian cho việc xem video hoặc nghe âm thanh ASMR mỗi ngày.

Nên kết hợp ASMR với các phương pháp thư giãn khác như yoga, thiền định, v.v. để có hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu bạn đang gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng ASMR.

Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về việc liệu ASMR có phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hay không.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý

• ASMR không phải là phương pháp chữa trị cho tất cả các vấn đề sức khỏe.
• Nếu bạn cảm thấy ASMR không hiệu quả với bạn, hãy thử các phương pháp thư giãn khác.
• Hãy kiên nhẫn và cho bản thân thời gian để làm quen với trải nghiệm ASMR.

ASMR là hiện tượng độc đáo mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Hiểu rõ ASMR là gì, nguồn gốc, lợi ích và cách trải nghiệm ASMR an toàn sẽ giúp bạn tận dụng tối đa “liệu pháp thì thầm” này để thư giãn và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy thử trải nghiệm ASMR ngay hôm nay để cảm nhận những điều kỳ diệu mà nó mang lại!