Bài tập kegel là gì? Bí quyết cải thiện sức khỏe sinh lý
Bài tập kegel là một phương pháp tập luyện cơ sàn chậu hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý cho cả nam và nữ. Nó được đặt tên theo bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát minh ra phương pháp này vào những năm 1940. Vậy, “bài tập kegel là gì” và mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe sinh lý?
Bài tập kegel là gì ?
Dưới đây là khái niệm cơ bản và lợi ích của bài tập Kegel:
Khái niệm
Bài tập Kegel là một loại bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, nhóm cơ nằm ở phía dưới vùng bụng và hỗ trợ các cơ quan như bàng quang, ruột già, tử cung (ở phụ nữ) và trực tràng.
Lợi ích của bài tập Kegel
Cải thiện chức năng tình dục: Giúp tăng cường ham muốn, cương cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh và nhiều hơn cho nam giới; tăng độ nhạy cảm, co thắt âm đạo và khả năng đạt khoái cảm cho phụ nữ.
Giảm nguy cơ tiểu tiện không tự chủ: Giúp tăng cường khả năng kiểm soát bàng quang, giảm nguy cơ són tiểu, tiểu dắt, tiểu rắt.
Hỗ trợ sau sinh: Giúp cơ sàn chậu co hồi sau khi sinh, giảm nguy cơ sa tử cung, sa bàng quang.
Cải thiện sức khỏe tổng thể: Giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
Cách thực hiện bài tập kegel
Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý và tổng thể.
Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách:
Xác định cơ sàn chậu
Nam giới: Khi đi tiểu, hãy cố gắng dừng dòng nước tiểu trong vài giây. Các cơ co lại khi bạn làm điều này chính là cơ sàn chậu.
Phụ nữ: Khi đưa âm đạo vào cơ thể, hãy cố gắng bóp chặt cơ âm đạo. Các cơ co lại khi bạn làm điều này chính là cơ sàn chậu.
Thực hiện bài tập
Co cơ
Hít vào, sau đó co chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu hoặc bóp chặt âm đạo. Giữ nguyên trong 5 giây.
Ban đầu, bạn có thể chỉ cảm nhận được sự co thắt nhẹ. Khi bạn tập luyện thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt rõ ràng hơn.
Thả lỏng
Thở ra và thả lỏng cơ sàn chậu hoàn toàn.
Cảm nhận sự thư giãn của các cơ.
Lặp lại
Lặp lại động tác co – thả lỏng 10 lần.
Nên tập luyện ít nhất 3 lần mỗi ngày.
Tăng dần thời gian cơ
Khi bạn đã quen với bài tập, hãy tăng dần thời gian co cơ lên 10 giây.
Sau đó, tiếp tục tăng dần thời gian co cơ lên 15 giây, 20 giây, v.v.
Lưu ý khi thực hiện bài tập kegel
Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện bài tập kegel:
Xác định đúng cơ sàn chậu
Đây là bước quan trọng nhất để đảm bảo bạn tập luyện đúng cách và đạt hiệu quả.
Nam giới: Khi đi tiểu, hãy cố gắng dừng dòng nước tiểu trong vài giây. Các cơ co lại khi bạn làm điều này chính là cơ sàn chậu.
Phụ nữ: Khi đưa âm đạo vào cơ thể, hãy cố gắng bóp chặt cơ âm đạo. Các cơ co lại khi bạn làm điều này chính là cơ sàn chậu.
Tập trung vào cơ sàn chậu
Khi thực hiện bài tập, hãy tập trung vào việc co thắt cơ sàn chậu và tránh co các cơ khác như cơ bụng, cơ đùi hoặc cơ mông.
Hít thở bình thường và không nín thở khi tập luyện.
Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập luyện với số lần ít và thời gian co ngắn.
Khi bạn đã quen với bài tập, hãy tăng dần số lần lặp lại và thời gian co cơ.
Kiên trì tập luyện
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì tập luyện ít nhất 3 lần mỗi ngày.
Mỗi lần tập luyện nên kéo dài khoảng 10 phút.
Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ
Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ hiệu quả của bài tập Kegel.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, đặc biệt là các vấn đề về tim mạch, huyết áp hoặc tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Một số lưu ý khác
Không tập luyện khi đang mang thai hoặc sau sinh cho đến khi được bác sĩ cho phép.
Không tập luyện khi đang bị đau hoặc khó chịu.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập luyện, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bài tập kegel là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe sinh lý cho cả nam và nữ. Bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về “bài tập kegel là gì” và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hãy bắt đầu thực hiện bài tập kegel ngay hôm nay để nâng cao sức khỏe sinh lý và cải thiện đời sống tình dục của bạn.